reflections

dienstag, 27.12.2011

morgends:/
vormittags:/
mittags:/
nachmittags:/
abends/

27.12.11 22:58, kommentieren

GESICHT
• wangenknochen stechen heraus
• die konturen müssen klar zu erkennen sein
• das kinn, muss gerade sein, es dürfen also keine ansätze von einem doppelkinn zu erkennen sein, auch nicht beim bewegen des kopfes<

 

BRUST & SCHULTERN
• die schulterknochen sind klar zu erkennen
• die schlüsselbeine stechen in jeder position des körpers heraus
• der busen sollte als busn erkennbar sein, darf auch etwas größer sein, in kenem fall aber über körpchengröße C!

ARME
• das armgelenk, ist der 'dickste' teil, der oberarm leicht sich dem unterarm an, ist alerdings noch etwas (!) breiter
BAUCH & HÜFTE
• die Hüftknochen sind auch im stehen gut zu erkennen, im liegen ist platz zwischen hose und bauch, da die hüftknochen die tragen
• der bauch ist sehr flach, im liegen eingewölbt, beim bewegen des körpers sind die rippen (leicht!!!!!!) zu sehen, allerdings sollten nicht zu viele muskeln erkennbar sein

 

RÜCKEN
• die schulterblätter sollten, stark zu erkennen sein
• die einzelnen knochen der wirbelsäule müssen herausstechen, auch im stehen
• die haut/das fett darf sich (egal in welcher haltung) nicht'falten

 

PO
• der po sollte sehr klein und schmal sein und nicht hängen

 

BEINE
• die oberschenkel dürfen sich NICHT berühren, es muss mindestens eine halbe hand zwischen ine platz sein
• das Knie sticht als 'dickstes' teil des beines heraus

1 Kommentar 26.12.11 13:40, kommentieren

-Benutz kleine Teller zum Essen, die Portionen wirken darauf größer.
-Verlangsame dein Esstempo so weit wie möglich. zB: wenn du Rechtshänder bist iss mit der linken Hand und umgekehrt. Trink nach jedem Bissen einen Schluck Wasser.
-Kau jeden Bissen mindestens 30ig mal. Du wirst merken dass der Geschmack des Essens viel intensiver ist und dadurch brauchst du nicht so viel.
-Putz nach jedem Essen deine Zähne.
-Wirf alle Snacks die im Haus sind weg oder verschenk sie an Freunde, etc. (Chips, Schoko, Süßigkeiten, ...)
-Überleg dir immer bevor du essen gehst was du essen wirst. Am Tisch erinnerst du dich daran. Bestell gemeinsam mit jemandem etwas und kau ewig an einem Bissen herum, rede und trink viel. Und im Nu wird das Teller leer sein, du hast aber fast nichts gegessen. Sondern dein Mitesser hat alles verdrückt *YEAH*
-Sei nicht traurig wenn du einen Tag versagst. Versagen ist wichtig für deine Gesundheit. Trink viel viel Wasser wenn dir das passiert und mach eine extra Einheit Sport. DISZIPLIN DISZIPLIN DISZIPLIN )
-Führ ein Esstagebuch. Schreib alles auf, gestalte es mit Bildern, Tips, etc. Es sollte ein kleines Heft sein, das du immer bei dir trägst und wo du jederzeit hineinschauen kannst. Notiere auch wie viele Kalorien du am Tag zu dir nimmst damit du siehst wie weit du diese reduzieren kannst.
-Verbrauche immer das Doppelte an Kalorien, was du zu dir genommen hast. Dadurch wirst du sehr viel schneller an Gewicht verlieren.
-Iss 6 kleine Mahlzeiten am Tag. Eine sollte jedoch nicht mehr als 50 Kalorien haben. Das sind nur 300 pro Tag und deine Verdauung wird gut angeregt.
-Belohne dich einmal pro Woche wenn du durchgehalten hast mit einem neuen Kleidungsstück, einem Bad, ..... NICHT mit ESSEN. Das gibt dir alles Kraft für deine nächste Woche.
-Iss stehend und geh herum während du isst. Dadurch verbrennst du auch Kalorien.
-Finde einen "Abnehmfreund" so geht alles viel leichter.
-Beeinfluss dich selber jede Minute. Hetz dich selber gegen dein Gewicht auf und tu was. Verbring auch ein paar Minuten pro Tag auf ProAna Seiten (intensiv) und schau dir in jeder freien Minute dein Tagebuch an. Je mehr du dich selber aufstacheslt umso besser wirst du durchhalten.
-Wenn dir langweilig ist, geh spazieren oder sogar laufen, etc.Geh weg von zu Hause damit du nicht in Versuchung kommst etwas zu essen.
-Lies auf Lebensmitteln immer die Nährwerttabelle, denn KEIN FETT heißt nicht KEINE KALORIEN. Beschäftige dich damit.
-Beweg dich. Tanze, benütz Stiegen statt dem Lift, gehe zu Fuß und fahr nicht mit dem Auto, ... Du wirst sehen, deine Kilos verschwinden viel schneller.
-Mach einen Stoß Magazine der soviel wiegt wie du verlieren willst. Für jedes Kilo nimmst du soviele Magazine herunter wie ein Kilo hat. Das hilft dir dein Ziel besser zu kontrollieren.
-Werde Vegetarier. Dadurch lebst du gesünder und sparst viel an Kalorien ein.
-Kauf dir eine megageile Hose die dir ein bis zwei Nummern zu klein ist. Probier sie einmal pro Woche an und schau dir deinen Erfolg an. *GREAT*
-Trink zwischen jedem Bissen einen Schluck Wasser, das hilft dir deine Essmenge zu kontrollieren
-Kau viel zuckerfreien Kaugummi
-Wenn du Hunger hast, kauf viele Süßigkeiten OHNE fett. zB.: Gummibären, ...
-Scharfes Essen regt die Verdauung an und verbrennt mehr Kalorienurn
-Bei Hungerattacken besuch Freunde oder geh weg. So kannst du den Kühlschrank nicht erreichen.
-Trink etwas Essig vor dem Essen, das verbrennt das Fett aus der Nahrung
-Pfefferminz vermindert den Hunger zB.: Tee

26.12.11 13:39, kommentieren

** spät aufstehen, so dass man hastig aus dem Haus düsen muss, was zu Essen greifen: Ich esse es unterwegs! und dann wegschmeißen

** werde Veganer/Vegetarier oder einer anderen Ernährungsform, die Einschränkungen auferlegt (Ayuverda, Makrobiotik)

** den Tag mit verschiedenen Leuten verbringen, so dass man immer sagen kann: Ich esse später/ich habe schon gegessen (klappt auch gut für Schüler/Studenten: War in der Schulcafeteria/Mensa)

** ganz langsam essen, wenn es bei euch üblich ist, sich mehrmals zu nehmen, die anderen denken da, du wärst ebenfalls beim zweiten Teller

** SCHRECKLICH viel zu tun haben, weswegen man am Schreibtisch essen muss und nicht am Familientisch essen kann

** trage weite Kleidung, aber nicht so weite, dass sie flattert wie ein Segel, oder trage mehrere Lagen übereinander

** hast du ein Haustier? Gut, es sollte beim Essen unter deinem Stuhl sitzen

** so wenig Zeit wie möglich dort verbringen, wo man dein Essverhalten überwacht, leg dir Hobbys zu, sage, du müsstest in der Bücherei arbeiten, soziales Engagement...

 ** Essen auf dem Teller so klein wie möglich schneiden und zermatschen, seht aus, als hätte man mehr gegessen

** rede NIE über Diäten oder sag: DIE IST SO DÜNN! das macht nur misstrauisch, genau wie über Dicke lästern, oder über Frauen mit normaler bis fülliger Figur. Schwärme stattdessen für Schauspielerinnen, die etwas fülliger sind als die Norm (Kate Winslet) und betone, wie wohl du dich in deinem Körper fühlst (Akzeptanz des Körpers...)

 ** behaupte, du wolltest dich nur gesund ernähren (wenig Fett, viele Vitamine) und bekehre deine ganze Familie zu gesundem Essen (fettarm!)

** koche selbst und sag dann: ich habe schon so viel genascht/abgeschmeckt, ich kann nicht mehr!

** verbring Zeit in der Küche, mach Schränke auf und zu und klappere mit Geschirr, mach Geschirr schmutzig und lass es herumstehen, entsorge die dazugehörigen Nahrungsmittel, man wird denken, du hättest gegessen

** Nägel lackieren, wenn die Unterernährung daran Spuren hinterlässt (Verfärbung, starke Rillen)

 • Trinke viel Wasser bevor du zum Arzt gehst - lässt dich nicht ausgedöört aussehen und du wiegst mehr/siehst dicker aus (aufgeblähter Bauch)

• Solltest du unter Herzrasen leiden, gewöhne dir Meditation an. Dadurch kann man seinen Herzschlag für einen kurzen Moment kontrollieren

• Bei niedrigem Blutdruck esse vorher einen Esslöffel Salz (am besten in Wasser), das erhöht den Blutdruck. Sinnvoll: Nehme eine Flasche Wasser mit Salz mit zum Arzt und trinke es kurz vor deiner Untersuchung

• Zieh dich warm an. Dein Körper speichert die Wärme und deine Körpertemperatur ist kurzzeitig normal

• Wenn du mit Klamotten gewogen wirst, fülle deine Taschen, deinen BH, deine Socken mit Steinen oder Münzen. Tu dir einen schweren Gürtel um, ziehe schwere Schuhe an.

1 Kommentar 26.12.11 13:38, kommentieren

• sagen man hat Halsweh: am besten ist dann nur Suppe essen.

• sagen man hat Bauchweh: kann weniger essen oder nur etwas Knäckebrot .

 • Wenn die Eltern abends fortgehen, sagen dass man jetzt kochen geht oder sich noch ein Brot holt - dann denken sie du holst es dir wenn sie weg sind.

 • Kalorienarme Rezepte suchen und daheim vorschlagen- noch besser: selber machen.

 • Antworten auf die Frage ob man abgenommen hat: Weiß ich gar nicht, ich steh nie auf der Waage, wär mir noch nicht aufgefallen, ODER: du lachst und sagst nein dein Busen ist gewachsen und jetzt wirst du schon das 3. mal gefragt ob du abgenommen hast (dann fragt auch keiner mehr nach).

 • Ruf mal von unterwegs an und sag du bist grad mit ner Freundin in ner Pizzeria oder beim Kepab und frag ob du ihnen nicht was mitnehmen sollst- dann wirkt die Ausrede man hat schon gegessen realistischer.

 • Wenn man sagt man hat bei Freunden gegessen, dann am besten sagen dass es was total leckeres gab oder das Lieblingsessen und dass man sooooo viel gegessen und man glaubt man braucht jetzt den ganzen Tag nichts mehr.

 • Magerprodukte: funktioniert zum beispiel bei Käse gut: einen Käse aussuchen und sagen wie gern man ihn hat, weil er viel milder ist, als der normale. Einzelne Produkte sehr gerne mögen, aber zu viele Magerprodukte fallen auf!

 • Lieblingsobst besonders oft betonen: dann wird es öfters gekauft und man bekommt es auch für die Schule mit. Gute Alternative zu Broten etc.

 • Kino: gemeinsam mit wem andern eine Tüte Popcorn kaufen. Anfangs selber halten. Und manchmal hineingreifen. Ab und zu wirklich 1 ! nehmen und dran rum knappern, sonst nur reingreifen und geräusche machen. Währenddessen den andern futtern lassen. Nach ner weile rübergeben und sagen dass man es fast alleine gegessen hat, der andre solls mal nehmen. Der andre bekommt nie mit wie viel du wirklich isst, da er ja auf den film konzentriert ist.

26.12.11 13:33, kommentieren

ääh..

heute erster tag der 'drei-tage-fasten-kur'. läuft bis jez ganz gut, kann mich nich beklagen.
ansonsten ist der tag wohl eher bescheiden, scheiß wetter, abgefuckte laune, nur scheiße im tv. achja.. was will man machen.
diese woche wäre dann jez auch schonmal geplant, wobei ich es eigentlich hasse etwas mit anderen zu unternehmen.

montag, nichts.
dienstag annika zu besuch.
mittwoch mit luisa nach düren, shoppen.
donnerstag mit meinen eltern nach köln, shoppen.
freitag zu jenni nach hause.
samstag nichts.
sonntag familientreffen bei oma und opa. fressorgie angesagt T.T

ooouhja, ich hasse es. AUGEN ZU UND DURCH!

 

2 Kommentare 26.12.11 13:13, kommentieren

Montag, 26.12.2011

morgends:/
vormittags:/
mittags:/
nachmittags:/
abends:/

26.12.11 13:06, kommentieren

1. nur eine mahlzeit am tag.

2. nie mehr als 250 kalorien täglich.
 
3. nie in gegenwart anderer essen.
 
4. süßigkeiten sind verboten. es wird nur obst und   gemüse verzeht.
 
5. nach 16:00 uhr wird nichts mehr gegessen.
 
6. jeder bissen wird 15x gekaut.
 
7. der teller wird nie ganz leer gegessen.
 
8. das zimmer ist eine ess-freie-zone.
 
9. jedes nahrungsmittel wird in 4 Stücke geteilt, 2 davon werden gegessen.
 
10. bei FA werden gegenmaßnahmen ergriffen.

25.12.11 20:33, kommentieren

60kg -> neue Creepers. ♥ [x]

58kg -> Einkauf bei H&M für 50 Euro.♥ [x]

55kg -> Nagellack von Chanel.♥ []

52kg -> neue Kontaktlinsen.♥ []

49kg -> neue Hose.♥ []

46kg -> neues Handy.♥ []

43kg -> Chanel Mademoiselle.♥ []

40kg -> Perfektion. *^*♥ []

25.12.11 20:27, kommentieren

25.12.11 20:21, kommentieren

25.12.11 20:19, kommentieren

25.12.11 20:16, kommentieren

25.12.11 20:15, kommentieren

25.12.11 20:14, kommentieren

25.12.11 20:13, kommentieren



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